La Nuova Ferrara

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FERRARA. La prova costume incombe, tanto quanto i chili di troppo accumulati nei mesi scorsi. Terminata la scorsa estate, chi non ha ceduto ai piaceri della cucina? Poi le festività che si susseguono non aiutano: da cene a pranzi di Natale si è passati a quelli di Capodanno, dopo crostoli e frittelle carnevaleschi ci si è abbuffati con le colombe pasquali e, in men che non si dica, ecco la nuova estate alle porte. Panico. O no? Beh, senza eccedere nel voler dare importanza all’apparire, chi non ha pensato di perdere un po’ di peso prima di esibire il proprio fisico sulle spiagge? Magari dando una bella tonificata alla muscolatura? Ecco, allora, i suggerimenti degli esperti. Iniziamo dal fitness con Maria Teresa Cafiero.
 

Dottoressa Cafiero, iniziamo da una premessa: tutti possono fare fitness?
«Il mio messaggio è “c’è un’attività per tutti, non bisogna darsi limiti per peso, età, problematiche fisiche, tutti possono trovare il movimento giusto; il movimento è vita, un corpo fermo ferma anche la mente”».

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Bene, allora da dove si può iniziare?
«Nella mia attività in palestra associo agli esercizi di fitness tanta fantasia, rispettando l’anatomia, dando la possibilità a tutti di allenarsi e frequentare un corso. E la fantasia mi ha aiutato quando non avevo a disposizione nulla, se non l’utilizzo del corpo, sempre attenendomi alle basi della motoria. I migliori esercizi sono quelli a circuito, in base alla mia esperienza i risultati migliori li ho ottenuti così: durano 30/40 minuti, si utilizzano piccoli attrezzi o si svolgono a corpo libero, coinvolgendo tutto il corpo: una donna che vuole mantenersi in forma ha bisogna di coinvolgere tutti i muscoli, sia il distretto superiore, sia inferiore».
 

È tardi o ancora possibile mettersi in forma per l’estate?
«Qualcosa si può sempre fare. Manca poco alla prova costume, il suggerimento che do è di partire subito: si raggiungerà comunque un obiettivo, che non sarà quello che sarebbe stato possibile sei mesi fa, ma s’inizia comunque a seminare e a raccogliere i primi frutti, poi sarà un incentivo a proseguire. Non è tardi: l’importante è non darsi per vinti».
 

Come bisogna iniziare?
«Dipende sempre dal livello di allenamento. Visto che si può andare all’aperto, se si è fermi da tanto tempo, chi inizia adesso può fare una bella passeggiata di mezz’ora, così ci si ossigena e si riattiva la circolazione. Dopo, si può fare una serie di esercizi, sempre all’aperto, su un prato, su una panchina, purché blandi, che coinvolgano gambe, glutei, addominali, senza mai esagerare. Dopo 5/6 giorni fatti in questo modo, si possono associare alla camminata esercizi più intensi. Se non si ha la possibilità di fare la camminata, si possono comunque svolgere esercizi a casa, utilizzando cose che si hanno a disposizione: una palla, il divano, una sedia... tutto può servire».
 

Incombe l’estate e, con essa, l’incubo cellulite: che fare?
«Non correre, ma camminare. Poi, esercizi con gambe all’aria, posizione che migliora la circolazione».

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Altro pensiero tipicamente estivo: le braccia...
«Quando si apre l’armadio e si prendono le magliette, ci si ricorda di avere le braccia! Le donne dimenticano proprio di allenarle... Se il tricipite non viene lavorato, quando si alza il braccio scende la tendina! È il muscolo del “ciao ciao”, le principesse salutano con il braccio attaccato al corpo non a caso.... Se lo si allena, invece, oltre ad avere più forza nei gesti quotidiani, che si possono fare in maniera più fluida, si evitano questi inestetismi... Basta fare esercizio tre o quattro volte a settimana, anche guardando la tv: si fanno estensioni delle braccia, anche solo con una bottiglia d’acqua in mano, piegamenti ed estensioni degli avambracci, per far lavorare il muscolo. Poi, si lavora anche su bicipiti e spalle, perché risponde anche il tricipite: un muscolo è agonista e l’altro antagonista. Tutte pensano di mantenere le braccia magre e non le allenano, ma basta usare carichi blandi e le braccia non si ingrosseranno, ma saranno toniche».
 

Passiamo all’universo maschile, il problema principale degli uomini è l’addome...
«L’addome prominente è dovuto allo stress e all’alimentazione, quindi dipende dallo stile di vita. Certo, si può intervenire anche con degli esercizi, che non devono essere solo sugli addominali, ma anche sul resto della muscolatura, perché, coinvolgendo tutti i distretti, si accelera il metabolismo».
 

Non tutti sono in salute splendida, spesso bisogna fare i conti con delle patologie...
«La maggior parte delle donne soffre di artrosi o di artrite, ma se si affidano a degli esperti, non devono avere paura del movimento: molte persone peggiorano la loro situazione clinica e la loro patologia per paura, confondono il dolore muscolare con la patologia, invece, magari facendo tanto stretching, allungano la muscolatura; poi bisogna fare esercizi a basso impatto, che aiutano a lubrificare le articolazioni e avere un corpo forte, con un equilibrio migliorato».